速看!2022年长沙体育中考项目测试得分注意事项(含新增项目)

2022年长沙中考体育测试新增立定跳远、一分钟跳绳、200米游泳三个选考项目,具体如下:

(2)素质类选测项目:在原项目基础上增加立定跳远和1分钟跳绳。具体是:男生引体向上、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项;女生仰卧起坐、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项。

(3)技能类选测项目:在篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球的基础上增加200米游泳,4个项目中任选1项。

体育中考项目考试不仅有结果要求,一些细微的动作规范也是得分要点,能不能得高分,这些要点要注意↓↓↓

考生听到开始考试提示哨开始考试,向前摇绳做单脚或双脚跳(正摇单、双脚跳均可),考生应在2米×3米标识的区域内跳绳。每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次。听到结束信号后停止,记录1分钟累计所跳次数,测试成绩单位为次。考生只有1次测试机会。

(3)测试过程中出现摇绳中断等意外情况,除该次不计数外,考试应继续进行测试。

考生两脚自然分开站立在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后的垂直距离。考生可以连续测试3次,记录其中成绩最好一次。以米为单位。

(1)测试起跳前,双脚均不能踩线)测试起跳时,不能有垫步、助跑、连跳等动作。

考生分组进行考试,每组8名考生。从起点出发,在25米标准泳道游四个来回,共200米。测试过程中不限泳姿。考生只有1次测试机会。

(1)考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽泳镜,禁止携带游泳辅助设备(如手蹼、脚蹼、泳圈等)进入考点。

(2)考生在泳池出发端水中出发,出发前保持身体触壁并处于静止状态,听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。

(3)出发15米后身体必须有一部分露出水面,考生须在规定泳道保持连续游进。

(4)转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁,用脚蹬离池壁继续游进。游至终点时,身体任一部位触及池壁即为完成考试。

(5)测试中如出现越过水线或妨碍他人测试等行为,该考生测试成绩按照0分计算。

1.测试方法:考生跳起,双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

(1)考生双手正握单杠与肩同宽,直臂悬垂,待身体静止后听测试仪器发出指令后开始测试。(2)每次引体动作都必须从直臂悬垂开始,待下颏超过单杠上缘方可下落。

1.测试方法:考生仰卧于测试仪器上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手手指交叉贴于脑后,双脚插入仪器固定踝关节处。考生仰卧时两肩胛必须触垫,起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。测试仪器发出“开始测试”指令的同时计时开始,记录1分钟内完成的有效次数。1分钟到时,考生虽已坐起但肘关节未到双膝者不计该次数,精确到个位。

(2)考生不得借用肘部撑垫或挺髋起落的力量起坐,否则该次不计为有效次数。

1.测试方法:测试时考生站在起掷线后沿,两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至上方稍后仰,原地用力把球投向前方掷出,如两脚前后开立投掷,当球出手的同时后脚可前迈出一步,但不得踩线。记录以米为单位,取一位小数。

(1)当球出手时,身体任何部位不能触及起掷线)不允许助跑,投掷时双脚不能同时离地。

1.测试要点:标准400米田径跑道。2.测试方法:考生16人一组进行测试,采用站立式起跑。当听到测试仪器发出指令后开始起跑,同时计时开始。当考生的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩,不计小数。

(4)考生不能在起跑时抢跑、拥挤或推搡,在跑的过程中不能从内侧超越同学。

(5)已参加测试,因特殊情况未得到测试组长同意而自己中断测试的,不得再申请重考、缓考或免考。考生在测试过程中发生意外伤害,需跑(走)完全程方可得到最低分数。

球类运动三选一,篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球,考试最常选择的是排球向上垫球。以往由考官人为计数,手工录入成绩。

1.测试方法:考生在规定测试区域内(3米×3米)原地将球抛起,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度(女生不低于2米,男生不低于2.24米),球落地或手持球即为测试结束,按次计数。测试单位为次。2.测试次数:考生连续测试两次,记录最好成绩。

(1)测试过程中如出现以下现象均只作为调整,不计次数:采用传球等其他方式触球、双脚在测试区域之外触球、垫球高度不足。

1.测试方法:考生在起点线后持球站立,听到仪器发出指令后计时开始,考生按图中(见图一)箭头所示方向单手运球依次过杆,考生与球均返回起终点线时停表。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进“1”。2.测试次数:考生连续测试两次,记录最好成绩。

(1)测试中如篮球脱手,但球仍在测试场地内,考生可自行捡回,并在脱手处继续运球,不停表。

(2)测试过程中出现以下现象均属犯规行为,取消当次测试成绩:出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按规定路线、通过终点人球分离等。

1.测试方法:考生站在起点线后准备,听到测试仪器发出指令后计时开始,考生向前运球依次过杆(见图二)。考生和球均越过终点线即为结束。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进“1”。2.测试次数:考生连续测试两次,记录最好成绩。

(1)测试过程中出现以下现象均属犯规行为,取消当次成绩:出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线)足球项目两次测试均犯规无成绩者,本项以0分计算。

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鄂尔多斯市中考足球、篮球、排球和游泳测试需要注意的事项

  2022年鄂尔多斯市中考体育测试将于5月18日至21日举行。为使我旗考生能够充分准备,取得最佳成绩,现对中考足球、篮球、排球及游泳测试中需要注意的事项进行整理归纳,分享给广大考生。

  1.考生控球站立在起(终)点线后指定区域,听到“开始”的指令声,运球向前,按照规定方向蛇形曲线运球(单脚、双脚运球均可)过杆,依次绕过5根标志杆后,再按照同样要求蛇形曲线运球返回,运过终点线有效感应区域。

  2.运球过程中,若考生暂时失去对球的控制,考生自行追球运回对球失控处继续按照顺序蛇形曲线运球;若碰倒标志杆,考生仍然按照规定路线继续运球,计时不停。考生运球过终点线时,足球和人都过线.扣分项目:出现手触球或者碰倒标志杆的情况,每出现一次从最终得分中扣除0.3分;碰触标志杆没有倒则不扣分。

  4.重点提示:漏绕标志杆且没有返回重新绕过时,将停止计时,此次考试成绩无效。

  5.每名考生只限两次考试机会,如都无效按单项“零分”计入,不再给补考机会。只要按照规定完成考试,无论用时多少,可以获得最低考试分数。

  2.注意观察考试场地起点线和起点线两侧感应器,身体尽量离起点半米距离较好。

  3.运球返回时,考试人员和篮球务必从感应器中间穿过,成绩有效,反之成绩作废、无成绩。

  4.在运球过程中,有违例(如:走步、两次运球、脚踢球等)、违规(如:标志杆倒地)扣除相应分数。

  5.着宽松长裤或短裤、宽松短袖或长袖,穿长袖可能会影响运球,尽量穿短袖。

  6.尽量穿篮球鞋,穿球鞋时穿毛巾袜较好,可以准备防滑松香,松香擦前脚掌脚底较好,上场前擦。

  3.身体除手臂的其他部位碰球上墙计为调整,不计入垫球总数。(例如:传球、肩部、脚踢球)

  7.考试当天如果身体不适需要办理相关手续进行缓考,如果考生不进行申请则按照当天考试垫球个数计入成绩。

  8.地面水平高度1.6米处设一标志线,标志线米宽的区域为垫击球有效计数区域。

  1.准备清单:身份证、准考证、泳衣(泳裤)、泳帽、泳镜、浴巾、浴袍(或者长款棉服)、洗发沐浴露(小包装)、拖鞋、背包、小块巧克力。

  2.游泳需用蛙泳游完50米全程,中途退出按0分计分,到达终点时必须双手触壁。

  5.泳镜购买小框竞技泳镜买透亮度比较好的,佩戴时注意要调偏紧一些(避免被水冲开漏水)。

  6.带个浴袍或者浴巾,赛前保温,赛后吸水防感冒,或者穿个长款棉服也可以。

【大全】中考体育各项冲刺训练计划及注意事项

平时学习任务重,假期或者懒或者忙,匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的

长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。

在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。

考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调整为两步。嘴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升,所以开始成绩不好不要失落,坚持下去就会进步。

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外,要配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以根据自己的情况做2至3组。另外,引体向上也是中考项目之一,比较简单,此处不赘说。

要想规定时间跳到规定个数,要先有跳到规定个数能力。每天2组,每组170次。

前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。

③1分钟/组,一分钟训练要注意节奏,同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行,建议每周训练两三次。

在做俯卧撑时,很多同学做不起来或一组做不了那么多,没有关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

①出手速度:持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。

②出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度!

③持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练习的目的。

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配,要控制好球的落点。

②原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。

③原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

①弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

②圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球,外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球,快速推进,尤其是在甩掉防守者,前面又有较大空当或直逼球门时,多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。

① 脚内侧运球时,支撑脚向前跨,踏在球的侧前方,膝关节稍弯曲,上体前倾向里转。随着身体向前移动,运球脚提起,在落地之前,用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时,经常是用两只替拨球。

② 脚背外侧运球时,支撑脚保持在球的侧后方,运球脚抬起时,脚跟抬起,足尖稍内转,在迈步前伸落地前,用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动。

① 在练习步骤上,先练习慢跑运球,然后逐渐加快运球速度,或快慢结合,先练习一脚连续运球,再练习两替运球。先练习直线和曲线运球,再练习沿圆圈和“∞字”运球。

②垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.

游泳已被部分地区纳入中考主项,地位将越来越重要。比起其他几项,游泳要难很多,训练时要掌握很多技巧,建议多找些视频练习。

每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个,10组,每组20个!一个星期会有所改善!

每天200个,10组,每组20个!每天都要练习!换气很关键的,一定要练习熟练,嘴吸鼻子呼气,吸气要快,呼气要慢,这叫快吸慢呼!抬头吸气,低头呼气!

中考体育训练方法:考核注意事项 中考体育训练方法:一分钟跳绳 中考体育训练方法 :立定跳远 中考体育训练方法 :中长跑 中考体育训练方法 :短跑 中考体育训练方法 :游泳 中考体育训练方法 :一分钟仰卧起坐 中考体育训练方法 :实心球 训练 中考体育训练方法 :引体向上 中考体育训练方法 :篮球 训练 中考体育训练方法 :足球 中考体育训练方法 :坐位体前屈 中考体育训练方法 :排球 训练 中考体育训练方法 :立定跳远 训练 中考体育训练方法 :跳绳 训练

中考体育项目如何自主训练 中考体育项目训练方法:50米训练 中考体育训练方法:乒乓球训练 中考体育训练方法:羽毛球训练

为了给儿童青少年提供科学、精准的体适能训练指导,国家体育总局体育科学研究所牵头主办了全国“儿童青少年体适能教练培训班。培训面向各从事儿童青少年体适能从业人员、健身教练、体育教师、科研人员、在校大学生、退役运动员及家长,是首个儿童青少年体适能领域国家级官方培训、首个最具权威性儿童青少年体适能国家级证书。该课程是一套内容完善、质量过硬的儿童青少年体适能训练与培训体系,为我国儿童青少年体培行业建立了标准,成为培养儿童青少年体适能基层教练人才的新平台。

学员完成培训课程学习及考核后,合格的学员颁发国家体育总局体育科学研究所儿童青少年体适能教练证书,证书设有唯一防伪编码,可在科研所官网上查询()。

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