健身球也能练腹肌 两个动作练出你的核心力量

我们知道,腰腹部在我们身体中主要起稳定身躯的作用,而每个人都想要性感迷人的腹肌,就少不了对它的针对性锻炼。

过度的锻炼就会很容易引起身体的损伤,为了防止这样的健身意外,我们还可以通过提升核心力量来解决这个问题。

提升身体整体的核心力量,不仅能让我们的运动水平加以提升,还能预防身体的一些损伤。

健身球就是一个很好的核心力量训练器械,今天就介绍两个动作,提升我们的核心力量。

动作开始时将身体呈现手推起的姿势,保持双手平放于地面,双脚置于球上,脊柱与头保持一直线。

然后将双膝拉向胸口,当球向前滚动时保持脊柱在中立的位置,而髋部将会些许抬高,保持颈部的延伸,将球滚回原位时,把你的腿部伸展,双膝伸直。

动作中注意不要让双膝下坠,避免手肘弯曲或是让肩膀向耳朵耸起,错误的姿势会对你的背部造成更大的压力。

这个动作可以帮助我们训练下背部肌肉,让腹肌和下背肌肉平衡发展,帮助我们减少由锻炼引起的背部伤害。

首先将腹部和大腿上缘平贴球面,脚尖着地,将你的手指置于头的两侧,吸气缓慢伸直你的身体,然后缓和顺畅地放下你的上半身回到开始姿势并吐气。

注意保持动作节奏,太快的伸直你的身体,将有挤压背部椎间盘的风险和伤害到坐骨神经。

想要练出马甲线个健身球练腹动作还能增强身体柔韧性

天的这位健身达人就具有令人羡慕的好身材,不仅整体匀称苗条,而健康有型的身形又似乎在证明她对于健身的热爱。。不仅运动能力突出,柔韧性也是令人惊叹。利用楼梯完成一字马,这表现也是没谁了。

要问她的健身秘诀,其实也非常简单,不用每天费尽心思地处理工作生活与去健身房之间的关系,也不用反复权衡究竟怎样的健身器材训练顺序才能对自己更为有利,一个健身球可能就能满足你的所有需求。

下面学习健身达人的5个动作,可以帮助你有效锻炼腹部,在助力腹肌马甲线的同时,还能增强身体的柔韧性,有兴趣的不妨跟着练习下,而你需要准备的只是一个健身球而已。建议训练次数10-15次每个动作,3组以上。

健身球平板支撑收腿。身体呈俯卧姿势,两臂屈肘,两手交叉,支撑在健身球上,两腿微微分开,右腿伸直,右脚向后蹬地,左腿微微弯曲,膝盖靠近健身球。保持身体其他部位不动,左腿交替向后伸直,左脚全程离地。另一侧动作同样如此。

健身球仰卧抬腿摆手。身体仰卧在健身球上,腰部和臀部紧贴健身球,右腿向下屈膝,全脚掌着地,左臂沿健身球一侧自然垂落,左手手指支撑地面。右臂向上伸直,左腿向下伸直,左脚离地。保持身体其他部位不动,右臂和左腿同时内收,在最高处,右手尽可能靠近左脚脚尖。另一侧动作同样如此。

健身球仰卧屈腿内收。这一动作的初始姿势与上一个动作相通。不同之处是,右臂向外屈肘,右手位于右耳处,左腿尽可能向前伸直,保持一定高度。左腿屈膝上抬,与右臂肘部尽可能靠近。另一侧动作同样如此。

健身球坐姿扩胸上摆臂。臀部和腰腹部靠近健身球一侧,身体呈坐姿,两腿屈膝分开,两脚脚尖着地。两手向前伸直握拳,手心触碰在一起。两臂沿水平方向左右两侧伸展,后恢复内收状态,身体利用健身球的弧度后仰,两臂随之向后侧伸展。

健身球仰卧腿屈伸。这一动作与第三个动作基本一致,不同之处是左腿小腿部分以膝盖为轴交替上抬下落,如此反复。另一侧动作同样如此。这一波动作不仅可以锻炼腹部,还能锻炼臀腿线条,坚持下去,你的好身材也在向你招手。