健身球也能练腹肌 两个动作练出你的核心力量

我们知道,腰腹部在我们身体中主要起稳定身躯的作用,而每个人都想要性感迷人的腹肌,就少不了对它的针对性锻炼。

过度的锻炼就会很容易引起身体的损伤,为了防止这样的健身意外,我们还可以通过提升核心力量来解决这个问题。

提升身体整体的核心力量,不仅能让我们的运动水平加以提升,还能预防身体的一些损伤。

健身球就是一个很好的核心力量训练器械,今天就介绍两个动作,提升我们的核心力量。

动作开始时将身体呈现手推起的姿势,保持双手平放于地面,双脚置于球上,脊柱与头保持一直线。

然后将双膝拉向胸口,当球向前滚动时保持脊柱在中立的位置,而髋部将会些许抬高,保持颈部的延伸,将球滚回原位时,把你的腿部伸展,双膝伸直。

动作中注意不要让双膝下坠,避免手肘弯曲或是让肩膀向耳朵耸起,错误的姿势会对你的背部造成更大的压力。

这个动作可以帮助我们训练下背部肌肉,让腹肌和下背肌肉平衡发展,帮助我们减少由锻炼引起的背部伤害。

首先将腹部和大腿上缘平贴球面,脚尖着地,将你的手指置于头的两侧,吸气缓慢伸直你的身体,然后缓和顺畅地放下你的上半身回到开始姿势并吐气。

注意保持动作节奏,太快的伸直你的身体,将有挤压背部椎间盘的风险和伤害到坐骨神经。

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