CICC科普栏目|12种生活方式延缓老年痴呆!

  既往认为:痴呆的发生与遗传基因密切相关。那么,遗传高风险的患者,健康的生活方式可以抵消痴呆的发生风险吗?

  University of Exeter Medical School的一项研究认为:不管痴呆遗传风险高或低的参与者,只要坚持健康的生活方式,均可降低痴呆发病风险。这项研究发表在2019年7月19日JAMA上。

  研究表明:具有高遗传风险和不良生活方式评分的参与者的全因痴呆事件的发生风险,是相对于遗传风险较低且生活方式得分较高的参与者的2.83倍,具有统计学意义。

  健康有利的生活方式与降低的痴呆风险密切相关,而遗传风险与健康生活方式之间没有显著的相互作用。

  1.饮食要低糖、低盐、低脂:饮食长期高糖、高盐、高脂易使血压升高、脑动脉硬化,易患痴呆。所以,中老年人的饮食应低糖、低盐、低脂,而富含多种维生素和微量元素。

  2. 常吃富含胆碱的食物:胆碱有助于乙酰胆碱的生成,乙酰胆碱能增强记忆力。含胆碱丰富的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。

  3. 常吃富含维生素B族的食物:维生素B族能有效地降低老年痴呆的发病率。富含维生素B的食物有臭豆腐、贝类、海带、肝、肾、白菜和萝卜等。

  4.保证睡眠:睡眠要深,每天以7-9小时为宜,使大脑得到充分休息,保持脑细胞活力和精力旺盛。睡 眠时血 液循环缓慢,睡得过久会增加心脏和脑血管血栓的危险。

  5.吃饭要吃七分饱:临床研究发现,每餐都吃得很饱的人极易患老年痴呆症。因此专家建议,老年人每餐都应只吃七分饱,这样不但能起到预防老年痴呆症的作用,还能很好地保护消化系统。

  6、要勤动脑:人的思维功能也是“用进废退”的,大脑接受的信息越多,脑细胞就越发达、越有生命力。因此,老年人应经常进行一些脑力活动,如看书、下棋等。

  7.严格戒烟:吸烟时间越长,每天吸烟量多,脑动脉硬化越明显,易导致大脑供血不足,脑组织 萎缩,导致痴呆。

  8. 积极参加有氧锻炼和运动:有氧锻炼和运动能使血液循环加快,大脑供血量增加,脑细胞得到充足 的营养,脑细胞活力增强,预防痴呆。

  9. 少饮或不饮烈性洒:酒精能使大脑细胞密 度降低,脑组织萎缩, 脑功能降低,反应迟钝。

  10. 治疗便秘:肠道内细菌能将未被消化的蛋白质分解成氨、硫化氢、吲哚等有毒物质,并被血液吸收。便秘时大便滞留于肠道过久,上述有毒物质随血液 循环过量进入大脑,可导致 智力下降。

  11.控制铝质炊具的使用:铝与酸、碱、盐都可发生化学反应,常用铝质炊具加工或盛放含酸、碱、盐的食物, 食物易被游离出来的铝元素污染。进入身体的铝会损害中枢 神经系统,引起智力下降,导致痴呆。

  12. 要经常活动手指:临床研究发现,人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激,对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。因此,老年人可通过打算盘、在手中转动健身球、练习双手空抓、练书法、弹奏乐器、手指操等方式来运动手指,从而可预防老年痴呆症的发生。

  手和脑关系密切,中老年人如能每天坚持做手指操,活动手指关节、刺激手掌,改善手的血行,有助于大脑血流通畅,既能健脑,又可以预防老年痴呆的发生。

  第一步:吸足气用力握拳。握拳时将拇指握在掌心。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。双手均若干次。

  第三步:两手手指相对,互相按压,用力深吸气,特别是拇指和小指要用力。边吐气,边用力按。

  第六步:用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触,使两手手指交替运动,熟练后加速,依次类推,直做到小指。

  每天可选2-3步交替使用,每个动作做2-4个8拍,反复刺激双手让我们远离 痴呆!

  人体器官功能从20岁就开始下降,但是由于遗传和生活的方式的不同,每个人脏腑衰退的速度不一样的,往往某一个脏腑快速衰退就会把人的健康拉向深渊,每个人都是独立的个体,具体是哪个脏腑最先出现快速衰退是需要通过专业的预测、检测和评估的。现在国民慢病高发,而70%慢病都是跟衰老息息相关,尤其是不同器官衰老的速度不一,导致机体的平衡不断被打破,被迫建立病态的新的平衡。因此,慢病健康管理也是对脏腑衰老的管理,而且健康管理越早开始做,越能节约更多的健康资源,越能真正防控慢病的发生。因此从你看到文章的这一刻就开始关注自身健康吧,快快加入统康健康管理!

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